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国庆如何休息 才能再战五百年？

国庆长假就要来了

长达7天的假期真是太幸福啦！

能够短暂地从工作中脱身

和家人朋友聚个会

或者静静地享受独处的快乐

都不失为好的方式

当然

利用难得的假期

好好休息一下

为自己的身体和心理充充电

也是很重要的

庆

国

庆

 

想要休息好

有两件事至关重要——

吃饭和睡觉

现代人忙于工作

吃饭经常囫囵吞枣

熬夜也是常态

虽然总是嚷嚷着养生

但没有精力没有时间也确实是无法攻克的难关

现在有7天的时间摆在大家的面前

一定要珍惜啊！

睡觉

 

一 睡觉，可以解决80%的问题

网上有个段子是这么说的：

没有什么东西比睡觉更能包治百病了。

对付疲惫：睡觉。

对付恐惧：睡觉。

对付感冒：睡觉。

对付饥饿：睡觉。

对付失恋：睡觉。

一觉治百病，一觉平天下。

生活中有80%的烦恼都是好好睡一觉就能解决的。至于剩下的那部分，等睡醒了再去想。

等你一觉醒来，浑身神清气爽，还会发现昨夜的烦恼，早已没了踪影：

大思想家伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

所以，如果你现阶段有烦恼，别再思前想后了，赶紧去睡觉才是正经。乘着长假，把一切烦恼都抛掉。

二晚上睡得香，身体才健康

不看不知道，一看吓一跳。每天睡8小时的人，明显比每天睡6小时的人要精神饱满，面色红润。

长此以往，那些每天睡不好的人不仅会比同龄人更加显老，身体的各项机能也会加速老化。

其实，早在一百多年前，欧洲科学家就做过一个有些残酷的“睡眠实验”：

用两组相同的小动物，一组完全剥夺食物，只保证睡眠和饮水，最长的能存活20天；另一组完全剥夺睡眠，只供应食物和饮水，结果大多数动物只活了四五天。

由此可见，不睡觉比不吃饭对身体的伤害更大。

科学研究显示，在我们睡眠的过程中，身体其实也在悄悄进行一场更新换代： 

大脑在储存能量，让你的思维更加敏捷；排毒系统加班加点，帮你清除体内的毒素；全身的细胞也在不断推陈出新，让你越变越美……

身体的很多修复功能，只能在睡眠时进行，睡眠质量越好，修复效果也就越好。

所以当你美美地睡上一觉醒来时，你的身体也变得更加健康活力，宛若新生。

托马斯?德克尔曾说：“睡眠是金链，把我们的身体和健康系在一起。”

 不要觉得睡觉是无关紧要的事，充足的睡眠时间，和工作学习时间一样重要。

国庆7天，有机会补眠，何乐而不为？

吃饭

美国塔夫茨大学营养专家苏珊·罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现：

食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。

简单地说，这项研究表明，只需少吃一点，就有可能对抗衰老，延长寿命。

一般来说这种感觉就是“七分饱”：觉得胃里还没有装满，但可吃可不吃。

人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。

有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定。

这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。

一饮食习惯

• 饭前喝汤

饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，使饱腹感提前出现。

• 细嚼慢咽

即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间。

因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。

• 两餐间隔4至6小时

吃饭对于时间的把握很重要，如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，影响肠胃和消化。

最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

• 吃饭不要趁热吃

食道适宜的进食温度是10℃~40℃，耐受高温不超过60℃。

一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜，时间久了，便会诱发食道病变。

所以，热食、开水等食物，应该放置几分钟，等温度降到60℃以下再吃哦。

• 饭后甜点要少吃

不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身健康。

• 饭后先休息半小时

很多人喜欢饭后立马去散步、运动等，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。

二饮食品质

• 多选择含纤维和水分较多的食物

蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。

避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。

通过长期的减量，可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区，进入良性循环。

最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

• 每天尽量吃12种以上食物

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。

平均每天尽量吃12种以上的食物，每周25种以上。

• 喝汤也要吃肉

对于煲汤，很多人会说，营养全在汤里了。

其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及里面的肉，要想营养均衡，喝汤也要吃肉哦。

• 食物换着吃

在选择食物时，同类型的食物可以在一段时间内换换。

比如，你今天吃米饭，明天可以吃面条，而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。

再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换；

鱼、虾、蟹等可以互换；

牛奶、酸奶、奶酪等可以互换，尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。

说一千个大道理

不如做一件小事情

在假期里

从吃饭和睡觉开始

好好休息

当然了

在还没有放假的今天

还是要站好岗哦！